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朱宏元的博客

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健康资讯:肩周炎自我康复锻炼8法!!  

2012-04-23 16:49:23|  分类: 肩周炎 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健康资讯:肩周炎自我康复锻炼8法!!

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           肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

       本病早期肩关节呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,以后逐渐发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。当肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛等。

       肩周炎治疗方法较多,其中加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。

       下列8种方法经临床应用效果明显,朋友们不妨一试: 

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       1、爬墙运动  
       面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。 
 

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       2、弯腰晃肩法  
       弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
 

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       3、外旋锻炼  
       背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
 

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       4、甩手锻炼  
       患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。 
 

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       5、体后拉手  
       双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。  
 

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       6、扶持牵拉 
       患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直
 

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       7、双肩内收外展运动  
       双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
 

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       8、扶持牵拉  
       用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。

 

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