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朱宏元的博客

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回答咨询(37):如何防止“鼠标手”???  

2011-10-20 16:42:02|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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回答咨询(37):如何防止“鼠标手”???

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       朋友小李从事财务工作多年,业余时间喜欢上网,几乎天天离不开电脑。今天中午一起吃饭时,他说自己右手麻木、灼痛,夜间疼痛难受时常在梦中痛醒,有时腕关节还有肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

       从小李的上述症状看,这是典型的“鼠标手”症状。医学上称之为“腕管综合征”。引起这些症状的原因是:

   

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       我们的手腕掌根部当中有个由腕横韧带、腕骨、结缔组织形成的通道,这个通道叫腕管,它就像一个隧道,除有娇嫩的正中神经通过外,还有多条屈腕、屈指的肌腱通过。当腕关节反复、过度的活动时,会使腕管内的韧带、腱鞘磨损增厚。当内容物出现炎症水肿时,腕管内空间小了,就会使里面的正中神经受到挤压,自然就出现了手部麻木、疼痛的反应。

    

       “鼠标手”患者随着症状加重,可能会发展到不能持物、开车和穿衣。手部肌肉变白,手部功能发生不可逆损伤。严重的可能会出现永久性手部残疾。除了“腕管综合征”外,前臂尺侧靠在桌沿、小鱼际与鼠标、桌子的摩擦亦可造成尺神经的损害,而出现前臂尺侧、小指的疼痛、麻木!而类似玩游戏似的高速点击鼠标也会造成肌腱、腱鞘的劳损发炎! 

 

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       如何避免出现“鼠标手”呢?以下方法可以帮助你

       1.操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;

        

       2.左右手交替使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用、使用快捷键等。 

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       3.手腕尽可能平放姿势操作键盘,既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘,否则容易引起手腕过度紧绷;

 

       4.键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标;

 

       5.显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中; 

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       6. 确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上;

 

       7.前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压;

   

       8.坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应。

 

 

 

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