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朱宏元的博客

为饱受颈、腰椎病折磨的患者早日康复不懈努力!

 
 
 

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健康资讯:十招自我按摩,对付腰肌劳损!  

2011-12-02 15:31:33|  分类: 腰椎病常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健康资讯:十招自我按摩,对付腰肌劳损! 

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        腰肌劳损的治疗方法有很多,今天推荐一组自我按摩疗法,对防治腰肌劳损很有益处:

        一、推

       两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止。

        二、捏

       脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。 

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           三、揉

       采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。

        四、滚

       两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

 

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          五、压

       两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

        六、叩

       用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

       七、抓

       双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

       八、抖

       两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次。

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        九、按

       取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

       十、点

       取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

 

       以上方法仅供博友们参考,如果出现腰肌劳损症状,不妨一试!

       祝博友们周末愉快!

 

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